만성 통풍 완화를 위한 식단 가이드| 좋은 음식 vs 나쁜 음식 | 통풍, 관절염, 건강 식단, 음식 섭취
만성 통풍 완화를 위한 식단 설명서| 좋은 음식 vs 나쁜 음식 | 통풍, 관절염, 건강 식단, 음식 섭취
통풍은 관절염의 한 종류로, 혈액 내 요산 수치가 높아져 관절에 요산 결정이 쌓이면서 발생하는 질환입니다. 만성 통풍의 경우 잦은 통증과 염증으로 일상생활에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 통풍은 유전적인 요인이 큰 질환이지만, 식습관도 중요한 역할을 합니다.
통풍을 예방하고 관리하는 데 가장 중요한 것은 바로 식단입니다. 좋은 음식을 섭취하고 나쁜 음식을 피하는 것은 통풍 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 본 글에서는 만성 통풍 완화를 위한 식단 설명서를 알려드려, 통풍 환자분들이 건강한 식습관을 통해 통증을 줄이고 삶의 질을 개선하는 데 도움을 드리고자 합니다.
본 글에서 제공하는 정보는 의학적 조언을 대체할 수 없으며, 정확한 진단과 치료는 의사와 상담 후 결정해야 합니다.
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만성 통풍 완화를 위한 식단 설명서 | 좋은 음식 vs 나쁜 음식 | 통풍, 관절염, 건강 식단, 음식 섭취
통풍 완화에 도움 되는 식단, 어떻게 구성해야 할까요?
통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아져 관절에 침착되어 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 통풍은 유전적 요인과 생활 습관이 복합적으로 작용하여 발생하며, 특히 식습관은 통풍 발병 및 악화에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 통풍을 예방하고 관리하기 위해서는 식단 조절이 필수입니다.
통풍 환자는 높은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식단을 섭취해야 합니다. 고단백 식품, 퓨린이 풍부한 식품은 요산 수치를 높일 수 있으므로 제한해야 합니다. 반대로 저지방 단백질, 채소, 과일, 저지방 유제품 등은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
통풍 환자를 위한 식단 설명서는 다음과 같습니다:
- 좋은 음식:
- 저지방 단백질: 생선 (고등어, 연어, 정어리 제외), 닭고기, 칠리, 콩, 렌틸콩, 두부, 견과류 (아몬드, 호두, 피칸)
- 채소: 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 오이, 토마토, 양파, 마늘, 버섯, 감자
- 과일: 딸기, 체리, 블루베리, 라즈베리, 사과, 배, 바나나, 포도
- 저지방 유제품: 우유, 요거트, 치즈
- 기타: 녹차, 커피
- 나쁜 음식:
- 고단백 식품: 고기 (소고기, 돼지고기, 양고기), 내장, 생선 (고등어, 연어, 정어리)
- 퓨린이 풍부한 식품: 맥주, 술, 육수, 소스, 훈제 식품, 캔 식품
- 고지방 식품: 버터, 마가린, 크림
- 과당이 풍부한 음료: 설탕이 첨가된 음료, 주스
통풍 환자는 위와 같은 식단을 꾸준히 유지하여 요산 수치를 조절해야 합니다. 또한, 규칙적인 운동과 적절한 체중 유지도 통풍 관리에 중요한 요소입니다. 흡연은 요산 수치를 높일 수 있으므로 금연하는 것이 좋습니다.
통풍은 만성 질환으로, 치료보다는 관리가 중요합니다. 건강한 식습관, 운동, 체중 관리를 통해 통풍을 예방하고 관리하여 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
통풍은 개인마다 증상과 원인이 다르므로, 정확한 진단과 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사의 지시에 따라 적절한 식단과 생활 습관을 유지하도록 노력해야 합니다. 통풍은 조절 가능한 질환으로, 적극적인 관리를 통해 건강을 유지할 수 있습니다.
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통풍 환자, 꼭 피해야 하는 음식은 무엇일까요?
통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아져 관절에 염증이 생기는 질환입니다. 통풍을 예방하고 관리하기 위해서는 식단 관리가 매우 중요하며, 특히 요산 수치를 높이는 음식은 섭취량을 줄여야 합니다. 이 글에서는 통풍 환자가 꼭 피해야 하는 음식과 통풍에 도움이 되는 식품들을 소개합니다.
| 구분 | 피해야 하는 음식 | 추천 음식 |
|---|---|---|
| 고기류 | 내장, 육류 (소고기, 돼지고기, 양고기), 가금류 (닭고기, 오리고기), 해산물 (새우, 게, 조개) | 생선 (고등어, 연어, 정어리, 참치), 콩류 (두부, 콩나물, 팥), 견과류 (호두, 아몬드, 땅콩), 계란 |
| 채소류 | 시금치, 아스파라거스, 버섯 | 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 감자, 토마토 |
| 음료 | 알코올 (맥주, 와인, 소주), 단 음료 (탄산음료, 과일 주스) | 물, 우유, 녹차 |
| 기타 | 퓨린 함량이 높은 음식 (고기 국물, 멸치 다시마 육수), 설탕, 꿀, 첨가당 | 저지방 유제품, 과일 (딸기, 블루베리, 체리), 통곡물, 채소 |
| 과일 | 체리, 딸기 | 포도, 망고, 바나나 |
위에 언급된 음식들은 통풍에 악영향을 줄 수 있으므로 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. 반대로, 추천 음식들은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 통풍 환자는 개인의 증상과 건강 상태에 따라 식단 관리 방법이 다를 수 있으므로, 전연락와 상담하여 적절한 식단을 계획하는 것이 중요합니다.
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통풍에 좋은 음식, 챙겨 먹으면 통증 완화에 도움이 될까요?
통풍은 왜 생길까요?
“통풍은 혈액 속 요산 수치가 높아져 관절에 요산 결정이 쌓이면서 발생하는 질환입니다.” - 대한류마티스학회
통풍은 몸속에서 요산이 과도하게 생성되거나, 요산이 제대로 배출되지 못해 관절에 쌓여 염증을 일으키는 질환입니다. 이러한 요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 만들어지는데, 퓨린은 고기, 생선, 콩류와 같은 음식에 많이 함유되어 있습니다.
통풍은 주로 발가락 관절에 나타나지만, 손목, 손가락, 무릎, 발목 등 다른 관절에도 나타날 수 있습니다. 통풍이 발생하면 관절에 갑작스럽게 극심한 통증이 나타나고, 붓고 붉어지며 뜨겁게 느껴지기도 합니다.
통풍에 좋은 음식
“식단 조절은 통풍의 주요 원인인 요산 수치를 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.” - 서울대학교병원
통풍은 특히 고퓨린 식품의 섭취를 줄이는 것이 매우 중요합니다. 반대로 저퓨린 식품을 섭취하고, 체중 관리를 통해 요산 수치를 낮춰 통풍 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 통풍에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 통증 완화와 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
- 저지방 유제품
- 채소
- 과일
통풍에 나쁜 음식
“통풍을 악화시키는 음식은 피하고, 통풍에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.” - 건강보험심사평가원
고퓨린 식품은 통풍 환자에게는 좋지 않습니다. 고퓨린 식품은 요산 수치를 높여 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다. 통풍 환자는 고퓨린 식품 섭취를 줄이고, 통풍에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 고기 (특히 내장, 곱창)
- 생선 (멸치, 정어리, 고등어, 청어)
- 콩류 (팥, 콩나물, 두부)
통풍 환자를 위한 식단 설명서
“식단 조절은 통풍 관리의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.” - 삼성서울병원
통풍 환자는 고퓨린 식품 섭취를 줄이고 저퓨린 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 저지방 유제품 등을 충분히 섭취하고, 고기, 생선, 콩류 등 고퓨린 식품은 섭취량을 줄여야 합니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 요산 배출을 촉진하여 통풍 관리에 도움이 됩니다.
통풍 환자는 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하고, 요산 배출을 촉진하는 것이 좋습니다.
통풍, 더 궁금한 점은?
“통풍은 적절한 관리를 통해 증상을 완화하고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.” - 연세대학교 세브란스병원
통풍은 만성 질환이기 때문에 꾸준한 관리가 중요합니다. 전문의의 진료를 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
통풍은 적절한 식단 관리와 운동을 통해 증상을 완화하고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
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통풍 관리, 식단만으로 충분할까요?
통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아져 관절에 침착되어 발생하는 염증성 질환입니다. 갑작스럽고 심한 통증을 유발하며, 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 다행히 통풍은 적절한 식단 관리와 생활 습관 개선을 통해 증상을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 하지만 식단만으로 모든 통풍 증상을 해결할 수는 없다는 점을 기억해야 합니다.
통풍 관리, 식단의 중요성
- 통풍은 고요산혈증과 밀접한 관련이 있으며, 고요산혈증은 과도한 요산 섭취 또는 요산 배설량 감소로 인해 발생합니다. 따라서 요산 수치를 조절하는 데 효과적인 식단은 통풍 관리에 매우 중요합니다.
- 식단 관리를 통해 요산 수치를 조절하면 급성 통풍 발작의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 식단을 통해 염증을 유발하는 요인을 제거하고, 관절 건강에 도움이 되는 영양소를 섭취함으로써 통풍 증상 완화에 기여할 수 있습니다.
통풍에 좋은 음식
통풍 환자는 저퓨린 식단을 지켜 요산 수치를 낮추는 데 집중해야 합니다. 저퓨린 식단은 퓨린 함량이 낮은 음식을 주로 섭취하는 식단으로, 통풍 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 퓨린은 몸속에서 분해되어 요산을 생성하는 물질이기 때문에 퓨린 함량이 높은 음식을 섭취하면 요산 수치가 높아져 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다.
통풍에 좋은 음식에는 저지방 유제품, 과일, 채소, 곡물 등이 있습니다. 특히 체리, 딸기, 블루베리와 같은 베리류 과일은 항염증 효과가 뛰어나 통풍 증상 완화에 도움이 됩니다.
통풍에 나쁜 음식
통풍 환자는 고퓨린 식품 섭취를 제한해야 합니다. 고퓨린 식품은 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 높이고 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다.
통풍에 나쁜 음식에는 고기, 생선, 조개류, 콩류, 버섯, 시금치, 아스파라거스 등이 있습니다. 특히 내장, 육류, 생선의 살은 퓨린 함량이 매우 높으므로 섭취를 제한해야 합니다.
통풍 관리, 식단만으로 충분할까요?
- 식단 관리만으로 통풍을 완벽하게 관리하기는 어렵습니다. 통풍은 유전적 요인, 비만, 과도한 알코올 섭취, 특정 약물 복용 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 식단만으로 모든 요인을 제어할 수 없습니다.
- 통풍 증상이 심하거나 잦은 경우 의사의 진료를 받고 약물 치료를 병행해야 합니다. 약물 치료는 요산 수치를 낮추고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 식단 관리와 함께 규칙적인 운동, 체중 조절, 충분한 수분 섭취 등의 생활 습관 개선을 통해 통풍 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
통풍 관리, 식단과 함께 중요한 것들
- 체중 조절: 비만은 통풍 발병 위험을 높이고 증상을 악화시키는 요인입니다. 체중 감량을 통해 요산 수치를 낮추고 통풍 증상을 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 체중 조절뿐만 아니라 요산 배설을 촉진하여 통풍 관리에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 운동은 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 자신의 체력 수준에 맞는 적절한 강도의 운동을 선택해야 합니다.
- 충분한 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하면 요산 배설을 촉진하여 요산 수치를 낮추고 통풍 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 금주: 알코올은 요산 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 통풍 환자는 알코올 섭취를 제한해야 합니다.
통풍 관리, 개인 맞춤 전략이 중요
통풍은 개인마다 증상과 원인이 다르기 때문에, 개인에게 맞는 식단 관리 전략을 수립하는 것이 중요합니다.
통풍 증상이 잦거나 심한 경우, 의사의 진료를 받아 정확한 진단과 개인에게 적합한 치료 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 계획하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
통풍은 완치가 어렵지만, 적절한 관리를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 식단, 운동, 생활 습관 개선 등을 통해 통풍을 적극적으로 관리하고 건강한 삶을 유지하도록 노력해야 합니다.
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관절 건강 지키는 식습관, 통풍 환자에게 중요한 이유는?
통풍 완화에 도움 되는 식단, 어떻게 구성해야 할까요?
통풍은 요산이라는 물질이 관절에 쌓여 염증을 일으키는 질환입니다. 요산 수치를 낮추는 식단은 통풍 완화에 매우 중요하며, 퓨린이라는 성분이 많이 함유된 음식은 최대한 제한해야 합니다. 저퓨린 식단에는 채소, 과일, 저지방 단백질 등이 포함됩니다. 과도한 섭취를 피해야 하는 퓨린 함량이 높은 음식으로는 고기, 생선, 콩류 등이 있습니다.
"통풍 완화에 도움 되는 식단은 퓨린 함량이 낮은 음식 위주로 구성해야 합니다. 퓨린 함량이 높은 음식은 요산 수치를 높여 통풍 악화를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 채소, 과일, 저지방 단백질 등을 충분히 섭취하고 고기, 생선, 콩류 등의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다."
통풍 환자, 꼭 피해야 하는 음식은 무엇일까요?
통풍 환자는 퓨린 함량이 높은 음식을 제한해야 합니다. 내장, 육류, 해산물 등은 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 높이고 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 고기의 경우 붉은 고기보다 흰고기가 퓨린 함량이 낮으므로 흰고기를 선택하는 것이 좋습니다. 알코올, 특히 맥주는 요산 배출을 방해하여 통풍을 악화시키므로 금주하는 것이 좋습니다.
"통풍 환자는 고기, 특히 붉은 고기의 섭취를 줄이고 흰고기를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 내장, 해산물, 맥주 등 퓨린 함량이 높은 음식을 멀리해야 합니다. 알코올 섭취는 요산 배출을 방해하고 통풍 악화를 유발할 수 있으므로 금주하는 것이 좋습니다."
통풍에 좋은 음식, 챙겨 먹으면 통증 완화에 도움이 될까요?
통풍 완화에 도움이 되는 음식에는 체리, 커피, 녹차 등이 있습니다. 체리는 요산 수치를 낮추는 효과가 있고, 커피와 녹차는 요산 배출을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 채소, 과일, 저지방 단백질 등은 요산 수치 조절에 도움이 되며, 통풍 증상 완화에도 효과적입니다. 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것은 통풍 관리에 도움이 될 수 있습니다.
"체리, 커피, 녹차 등은 통풍 완화에 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다. 꾸준히 섭취하여 요산 수치를 조절하고 통풍 증상을 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다."
통풍 관리, 식단만으로 충분할까요?
통풍 관리는 식단 조절만으로는 부족하며, 의사의 진료를 통해 적절한 약물 치료를 병행하는 것이 매우 중요합니다. 약물 치료는 통풍 증상을 완화하고 요산 수치를 조절하는 데 효과적입니다. 개인의 통풍 진행 정도와 건강 상태에 따라 적합한 치료법이 달라질 수 있으므로, 전연락와 상담을 통해 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
"통풍 관리는 식단 조절과 함께 의사의 진료를 통해 적절한 약물 치료를 병행해야 합니다. 약물 치료는 통풍 증상을 완화하는 데 효과적인 방법이며, 전연락와 상담하여 개인에게 적합한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다."
관절 건강 지키는 식습관, 통풍 환자에게 중요한 이유는?
통풍은 관절 건강과 밀접한 관련이 있는 질환입니다. 잘못된 식습관은 통풍 발병 및 악화의 원인이 될 수 있습니다. 통풍 환자는 요산 수치를 조절하고 염증을 예방하기 위해 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 저퓨린 식단, 적절한 수분 섭취, 규칙적인 운동은 통풍 관리에 매우 중요하며, 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
"통풍 환자에게 관절 건강을 지키는 식습관은 매우 중요합니다. 퓨린 함량이 낮은 음식을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하며, 규칙적인 운동을 통해 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다. 이러한 노력은 통풍 예방과 관리에 효과적입니다."
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만성 통풍 완화를 위한 식단 설명서| 좋은 음식 vs 나쁜 음식 | 통풍, 관절염, 건강 식단, 음식 섭취 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5
질문. 만성 통풍 환자에게 좋은 음식은 무엇인가요?
답변. 만성 통풍 환자에게 좋은 음식은 퓨린 함량이 낮은 식품입니다. 퓨린은 체내에서 분해되어 요산을 생성하는데, 요산이 과도하게 축적되면 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.
통풍에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 아스파라거스, 오이, 가지, 토마토, 양파, 마늘 등
- 과일: 사과, 바나나, 딸기, 블루베리, 체리, 포도, 오렌지, 자몽 등
- 곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 등
- 단백질: 생선, 닭고기, 두부, 콩, 견과류 등
- 유제품: 저지방 우유, 요거트, 치즈 등
질문. 통풍에 나쁜 음식은 무엇인가요?
답변. 통풍에 나쁜 음식은 퓨린 함량이 높은 식품입니다.
대표적인 통풍 악화 식품은 다음과 같습니다.
- 육류: 붉은 고기(소고기, 돼지고기), 내장(간, 콩팥), 육수
- 해산물: 멸치, 정어리, 고등어, 새우, 조개, 게 등
- 음료: 맥주, 술 (특히 와인), 단 음료
- 기타: 버섯, 아스파라거스, 시금치, 엔초비, 연어, 훈제 고기, 맥주 효모, 효모 추출물, 푸딩, 젤리 등
이러한 식품은 퓨린 함량이 높아 섭취 시 요산 수치를 높여 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.
질문. 통풍에 좋은 식단 계획을 알려주세요.
답변. 통풍에 좋은 식단 계획은 개인의 건강 상태, 통풍의 정도, 선호도 등을 고려하여 개별적으로 맞춰야 합니다. 하지만 일반적으로 퓨린 함량이 낮은 식품을 중심으로 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
- 하루 5끼 이상 식사를 나누어 섭취하여 한 번에 많은 퓨린을 섭취하는 것을 방지합니다.
- 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 섬유질을 보충합니다. 섬유질은 요산 배출을 돕는 효과가 있습니다.
- 저지방 단백질 (생선, 닭고기, 두부, 콩)을 섭취하여 단백질을 충분히 섭취합니다.
- 수분 섭취를 충분히 합니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 술, 설탕, 염분, 튀긴 음식은 피하거나 줄여야 합니다.
전문가의 도움을 받아 개인에게 적합한 식단 계획을 세우는 것이 좋습니다.
질문. 통풍 식단을 오랫동안 지속할 수 있도록 조언해주세요.
답변. 통풍 식단을 오랫동안 지속하는 가장 중요한 것은 꾸준함입니다.
- 갑작스러운 변화보다는 서서히 퓨린 함량이 높은 식품을 줄여나가는 것이 중요합니다.
- 좋아하는 음식을 완전히 포기하기보다는 대체 식품을 찾아 즐기도록 노력합니다. 예를 들어, 붉은 고기를 줄이는 대신 생선이나 닭고기를 섭취할 수 있습니다.
- 본인에게 맞는 요리법을 개발하여 통풍 식단을 맛있게 즐길 수 있도록 노력합니다. 인터넷, 요리책 등을 통해 다양한 레시피를 참고하여 퓨린 함량이 낮은 재료로 건강하고 맛있는 요리를 만들어 먹을 수 있습니다.
- 가족, 친구, 주변 사람들에게 통풍 식단을 알리고, 함께 식사를 할 때 협조를 구합니다.
질문. 통풍 식단을 지키는 것 외에 도움이 되는 정보는 없나요?
답변. 통풍 식단을 지키는 것 외에도 규칙적인 운동, 체중 조절, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 통풍 관리에 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동은 요산 배출을 촉진하고 체중 관리에 도움이 됩니다. 격렬한 운동보다는 걷기, 수영, 요가 등 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
- 체중 조절은 통풍 악화의 주요 원인 중 하나입니다. 과체중 또는 비만인 경우 체중을 줄이면 통풍 발작 위험을 줄일 수 있습니다.
- 충분한 수면은 몸의 회복을 돕고, 통풍 발작 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 스트레스는 통풍 발작을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
전연락의 진료를 통해 개인에게 적합한 통풍 관리 방법을 상담하는 것이 중요합니다.
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